西红柿猪肉的做法大全家常(西红柿炖猪肉块的做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝 、常菜常菜煎鸡蛋、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三 ：芒果奶昔
 、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋 、玉米。枸杞雪梨银耳羹、

周五：香葱花卷、番茄鸡蛋炒菜花、橙子
。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg 
。每日热能需要2840kcal，蛋白质 ：86克（12%）
，脂肪72克（23%），糖类462克。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克 、植物油5克 、料酒、淀粉 、蛋清 、味精） 、炒青菜（青菜200克
、植物油5克，味精 、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克
、植物油5克
、百合 、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克
、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱二

早餐
：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克 、胡萝卜50克 、土豆100克、植物油5克 ，姜丝 、泡椒
、酱油
 、醋、白糖、味精、盐适量）
、香菇炒青菜（绿叶菜200克 、香菇50克
、植物油5克 ，味精
、盐适量）、炝花菜。

晚餐 ：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克，葱段、姜丝
、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克
，大蒜 、味精 、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克
 、植物油5克、虾米 ，味精 、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）
、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克 、黑米10克）
、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克
、豌豆苗50克 、植物油5克，胡椒粉  、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克
、芸豆100克、土豆50克 、植物油5克 ，味精、盐适量）。

加餐  ：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克 、鸡蛋50克 、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）
、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克
，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ，虾皮 、味精、盐适量） 。

晚餐：肉菜包子（面粉150克 、猪瘦肉50克
、海菜150克、植物油5克、调味品适量）
 、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克 ，紫菜、调味品适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱五

早餐 ：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克
、面粉100克，调味品适量）
、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克） 、木须肉（猪瘦肉丝30克
、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克 ，大豆酱、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克）
、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克 ，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克 、豆腐100克、植物油5克 ，香菜 、葱
、姜、蒜、盐少许） 、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）
。

加餐 ：时令水果  。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克
 、鸡蛋50克
、植物油5克、调味品适量）
、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐 ：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ，调味品适量） 、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克 、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克
，葱 、姜
、蒜、料酒、酱油、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克 ，味精、盐适量）
、干贝豆苗汤（豌豆苗50克
、鲜干贝丁30克
，调味品适量）。

加餐
：时令水果 。

食谱七

早餐：面包（面粉200克） 、牛奶250ml 、煮鸡蛋50克 。

午餐 ：米饭（粳米150克）
、孜然炒羊肉（羊肉100克 、木耳2克 、胡萝卜50克 、植物油5克
，调味品适量） 、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克
、植物油5克 ，调味品适量） 、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克 、猪瘦肉50克 、洋葱100克、木耳2克、植物油5克 ，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克 、植物油5克 ，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。加餐：时令水果
。

青少年足球运动员食谱

早餐 ：大米、面食、牛奶、绿叶蔬菜 、鸡蛋果汁 ，如
：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果，如
：苹果、橘子；

午餐 ：牛肉、猪肉 、鸡肉 、鱼类、青菜 、菜花 、茄子、竹笋 、蛋类  ，如
 ：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇 、青菜豆腐汤 
、米饭；点心 ：果汁 、糕点;

晚餐：面食 、米、鸡蛋、蔬菜 、鱼 ，如 ：素炒三丝、蒸鱼、米饭 。

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